Aquagymnastik – Schwanger & Rückbildung | Let’s Dive Gronau

Warum zusammen?

Warum Schwangerschaft & Rückbildung zusammen?

• Gleiche Prinzipien: Beckenbodenbewusstsein, Atmung, Haltung, Mobilität & sanfte Kräftigung – im Wasser besonders sicher und effektiv.
• Schonend & sicher: Auftrieb entlastet Rücken & Gelenke, minimiert Stoßbelastung.
• Fließender Übergang: Nach ärztlicher Freigabe nahtlos vom Schwangerschafts- ins Rückbildungs-Setup.
• Motivation & Gemeinschaft: Austausch & Level-Optionen in einer Gruppe.
• Effizient geplant: Ein Termin – zwei Zielgruppen, klare Varianten.

Kursprofil

Kursprofil

• Format: Aquagymnastik mit Fokus auf Beckenboden, Rumpf, Rücken, Mobilität & Atmung
• Intensität: moderat – mit individuellen Steigerungen
• Wassertemperatur: 33 °C – angenehm warm
• Hilfsmittel: Pool-Nudeln, Bretter, sanfte Widerstände
• Sicherheit: keine Sprünge, keine ruckartigen Bewegungen, beckenbodenfreundliche Steuerung

Vorteile in der Schwangerschaft (Fit für 2)

• spürbare Entlastung für Rücken, Gelenke & Muskulatur
• Reduzierung typischer Beschwerden (z. B. Krampfadern, Wassereinlagerungen)
• stabiler Kreislauf & bessere Durchblutung
• Ausdauer sanft verbessern – ohne Überhitzung
• positives Wohlbefinden für Mutter und Kind

Vorteile in der Rückbildung (Fit nach 2)

• behutsamer Wiedereinstieg nach der Geburt
• Beckenboden aktivieren, koordinieren, kräftigen – ohne Druckspitzen
• Körpermitte (Bauch/Rücken/Flanken) funktionell aufbauen
• Haltungs- & Atemtraining für den Alltag mit Baby
• Spannungsregulation, Entspannung & „Me‑Time“ im warmen Wasser

Start nach der Geburt: in der Regel ab 6–8 Wochen (Spontangeburt) bzw. 8–12 Wochen (nach Kaiserschnitt) – stets nach ärztlicher Freigabe.

Kosten & Erstattung

• 120 € pro Kurs (10 Einheiten)
• Teilnahmebescheinigung auf Anfrage – zur Vorlage bei deiner Krankenkasse
• Einige Krankenkassen beteiligen sich an den Kursgebühren

Ablauf & Inhalte

1. Ankommen & Check‑in (Befinden, Anpassungen)
2. Atem‑ & Haltungsfokus (Beckenboden/Rumpf‑Connection)
3. Warm‑up im Wasser (Mobilität & Kreislauf)
4. Kraft‑ & Koordinationszirkel mit Level‑Optionen
   • Schwangerschaft: Entlastungsoptionen, keine Valsalva, kontrollierte Bewegungen
   • Rückbildung: sanfte Progression, Druckspitzen vermeiden, Rumpfspannung dosieren
5. Entspannung & Release (Dehnung, Atem, Wohlgefühl)

Babys: Rückbildungs‑Teilnahme erfolgt ohne Baby im Wasser. Still-/Fläschchenfenster am Beckenrand möglich.

Wer kann teilnehmen?

• Schwangerschaft: ohne Komplikationen; bei Diagnosen bitte vorher ärztlich abklären (z. B. Bluthochdruck, vorzeitige Wehentätigkeit, Placenta praevia).
• Rückbildung: nach ärztlicher Freigabe; bei Rektusdiastase, Kaiserschnitt‑Narbe oder Beckenboden‑Themen passen wir individuell an.

Mitbringen

Badebekleidung, Handtuch, Badeschuhe, Wasserflasche (kein Glas)